李业甫常年从事中医推拿治疗工作。推拿对医生自身的身体健康要求很高，如果体力不济、精神不振，很难满足推拿手法深透准确的要求。李业甫耄耋之年还能奋战在推拿临床一线，除得益于早年打下的扎实基本功外，日常生活中的活动保健也是重要原因。

李业甫每天早起，吃早饭前要活动半个小时至一个小时。他在几十年临床经验的基础上总结整理了一些简便易行的中医保健功法，日常可以根据自己身体情况选择一种或几种持之以恒地坚持锻炼。这些功法老少咸宜、简便易行，不受时间、地点、场地限制，可达到促进健康、延年益寿的目的。   

(一)颈项部活动保健功法(15法)

1.转头磨颈活动法

体位姿势：站立位，两手分别叉腰或两手腕相握置于腰后，头颈自然端平，目视前方。

操练方法：先做头颈转向左侧至极限，再回转向右侧方至极限，再回转到前方正中位。此为转头磨颈活动1次，如此连续做7~14次。

功效：调节钩椎关节平衡，增强韧带功能，预防颈部僵硬。

注意事项：转动要到位，动作宜缓慢，目随转向视。

2.头颈侧屈活动法

体位姿势：站立位，两手分别叉腰或两手腕相握置于腰后，头颈自然端平，目视前方。

操练方法：先做头颈向左侧方，侧屈至极限，再回屈向右侧方至极限，再回屈到前方正中位。此为头颈侧屈活动1次，如此连续做7～14次。

功效：增强颈椎小关节协调稳定，预防过早老化退变。

注意事项：操作颈要直，头端平，目前视，头不宜前倾、后仰，动作不宜快。

3.头颈前屈后仰活动法

体位姿势：站立位，两脚间距与两肩等宽，两手臂置于腰后，两手腕相握，掌心朝外。

操练方法：先头颈前屈至极限，眼睛看地，再做头颈上抬后仰至极限，眼睛看天，再返回到头颈端平位。此为头颈前屈后仰活动I次，如此连续7～14次。

功效：增强棘上、棘间韧带和椎体前纵、后纵韧带弹性，预防颈椎屈伸功能障碍。

注意事项：颈部要放松，目随颈屈伸，低头看地，抬头看天。

4.头颈斜转活动法

体位姿势：站立位，两脚间距与两肩等宽，两手臂置于腰后，两手腕相握，掌心朝外。

操练方法：先做头颈下低再向左后上方斜转至极限看月亮，再返回斜转向右侧后上方至极限看月亮，再返回到前方正中位。此为回头望月1次，如此连续操作7～14次。

功效：增强胸锁乳突肌、菱形肌伸展功能，预防项强、落枕、颈椎病等。

注意事项：头颈放松，转头活动要到位，动作缓慢自然。

5.伸颌拔颈划圈活动法

体位姿势：站立位，两脚间距与两肩等宽，两手臂置于腰后，两手腕相握，掌心朝外。

操练方法：先向前上方伸颌，以下颌骨尖为着力点，由上向下，向后，向上，向前上方划圈，再由后上，向前下，向前方，向前上，向后上方划圈。此为前后伸拔活动1次，如此连续活动7～14次。

功效：可增强颈椎生理曲度稳定性和颈椎间盘组织弹性，延缓其变性老化。

注意事项：活动时颈部应放松，伸拔动作要到位。

6.颈颌前伸后拉活动法

体位姿势：站立位，两脚间距与两肩等宽，两手臂置于腰后，两手腕相握，掌心朝外。

操练方法：头颈端平，将颈颌平伸向前至极限，再将颈颌向后平拉回至极限。此为颈颌前伸后拉活动1次，如此连续活动7~14次。

功效：增强椎体前后纵韧带弹性，加强小关节和钩椎关节的稳定性。

注意事项：头颈端平，目视前方，前伸后拉要到位。

7.金龟缩头伸颈活动法

体位姿势：站立位，或坐位，沉肩、屈肘、握拳，拳眼向上。

操练方法：先做两肘臂向上抬高过肩，拳眼向下，头颈向下缩，稍停片刻，再作伸头拔颈，两肘臂下落还原，拳眼向上。此为金龟缩头伸颈活动1次，如此连续做7～14次。

功效：增强颈部肌肉、韧带等软组织功能和调节椎间关节间隙平衡。

注意事项：头颈伸缩幅度和两肘臂抬高要到位。

8.压枕托颌活动法

体位姿势：站立位，两脚间距与两肩等宽。

操练方法：双手指交叉于头后枕部，先低头伸颈稍用力下压至极限，眼晴看地，然后抬头上仰看天，与此同时两手掌根下滑至颌下托抵下颌骨，用力使头颈后仰拔伸至极限看天，然后双手指掌上滑到头后枕部按压。此为压枕托颌活动1次，如此连续活动7～14次。

功效：调整颈椎间盘和颈椎生理前后凸功能，预防其过早衰退变性老化。

注意事项：压枕、托颌用力宜适中。

9.转头摇颈活动法

体位姿势：站立位，两脚间距与两肩等宽，两手臂置于腰后，两手腕相握，掌心朝外。

操练方法：先低头看地，做头颈向左侧下方转，再向后上方转仰头看天，再向右侧上方看天，再向右侧下转看地，再向左转至正中位，低头看地。此为转头摇颈活动1次，如此连续活动7~14次。

功效：可增强颈椎向各方活动功能，预防颈椎关节退变和颈周组织僵硬。

注意事项：转头摇颈动作宜缓慢，眩晕高血压者慎用或不用此法。

10.叉指擦颈活动法

体位姿势：站立位或坐位，两脚间距与两肩等宽。

操练方法：双手指交叉置于枕骨下方，做左右拉锯式擦搓，从风府到大椎，上下往返操作数遍，以皮肤有温热感为宜，再改为头偏向一侧，以一手掌托颌侧下方，用另一手掌着力擦颈项部上方，以有温热感为度，再换手擦另一边颈项部。

功效：本法有温通经脉，调和气血，促进颈部血液运行，增强颈部生理功能的作用。

注意事项：擦时手指掌面要紧贴皮肤，要有温热感为宜。

11.侧颈推扳活动法

体位姿势：站立位或坐位，两脚间距与两肩等宽。

操练方法：先头颈部放松，向左侧偏歪35°~40°,左手掌根托抵耳下颌骨，右手掌根按压耳上头侧，两手掌同时用力做相反方向推扳动作1～3次，然后改为头颈向右侧偏歪35°~40°,以同样方法做右侧推扳动作1～3次。

功效：本法可增强颈椎侧屈生理功能和钩椎关节间隙等宽的生理功能。

注意事项：推扳动作宜轻巧快速，幅度在40°以内。

12.梳头摸颈活动法

体位姿势：站立位或坐位，两脚间距与两肩等宽。

操练方法：两手指屈曲分开着力于前额部，由头前向枕后梳头，两手交替性进行，反复操作7～14次，到末次时指掌变直以小鱼际指掌侧着力下摸至两侧颈前下方，变拇指与余指指腹面着力，从上向下交替摸颈，反复操作7～14次。

功效：疏通头颈部经脉，调和气血，促进气管、食道的生理功能，防正颈动脉硬化。

注意事项：手法要轻快柔和，深透到位。

13.收功式

体位姿势：站立位或坐位，两脚间距与两肩等宽。

操练方法：用双手拇、食、中指螺纹面着力捏揉两耳轮、耳郭，掌揉两耳、拔耳、鸣天鼓(双手掌盖于两耳上，十指置于枕后，双食指交叉于中指上向下滑打，即可听到耳内有如鸣鼓),擦耳前后(食中指夹耳上下擦),揉印堂，分推前额，抹眼眶，按揉太阳，按揉角孙、风池、天柱、百会诸穴，双手掌搓热，温目洗面片刻结束。

功效：疏通经络，调和气血。

注意事项：手法要轻快柔和，平稳着实。

14.写“鳳”字活动保健法

体位姿势：站立位或坐位，两脚间距与两肩等宽，肢体放松，两手臂置于腰后，手腕相握，掌心向外。

操练方法：以下颌骨端为毛笔尖，按正楷书写“凰”字繁体字画数，其写要求能显示出有撇、横、直、勾、点的形象动作，如此连续书写“鳳”字3~5遍。

功效：此法动作能使颈椎在正常生理功能范围内得到锻炼，增强功能，防病治病。

注意事项：在颈椎正常生理功能活动范围锻炼，避免活动幅度过大。

15.写“米”字活动保健功法

体位姿势：站立位或坐位，两脚间距与两肩等宽。

操练方法：以下颌骨骨端为毛笔尖，按书写正楷写出“米”字画数，并要求书写时有点、撇、横、直、的动作形象，如此连续写“米”字3～5遍。

功效：此法动作能使颈椎在正常生理功能范围内得到锻炼，增强功能，防病治病。

注意事项：在颈椎正常生理功能活动范围锻炼，避免活动幅度过大。

(二)肩部活动保健功法(12法)

1.手指爬墙活动法

操练方法：人面对墙站着，两手臂分别下垂于体侧，两脚分开半步，以一手指于胸前侧沿墙壁从下向上爬至极限处，稍停片刻，再向下滑回原处，如此反复练习7～14次。

功效：可预防肩关节上举功能障碍，适用于肩周炎粘连者。

特别提示：操练时身体要贴近墙壁，上爬手指要到位。

2.伸臂划圈活动法

操练方法：站立式，两脚分开，身体微前倾，一手叉腰或置腰后，用另一手臂伸直，从内向外画圆圈，幅度由小到大，直至达到最大范围。

功效：本法滑利关节，缓解肌痉挛，增强生理功能。

特别提示：手臂须伸直，尽力划360°大圆圈。

3.前后甩手动肩活动法

操练方法：术者站立，肩松，两手臂下垂伸直于体侧，先做双手臂前伸上拾，甩至头顶上方，同时配合挺胸仰头，再将双手臂反回向前甩至下后方，同时配合伸腰低头活动，如此连续甩手7～14次。

功效：可解除肩关节粘连，使前上举、后伸功能障碍得以恢复。

特别提示：肩臂要放松，甩手幅度要到位，只要肩动，限制腰膝关节屈伸活动。

4.双臂展翅活动法

操练方法：术者背靠墙壁站着，头端平，两肘臂屈曲于胸侧，双手成握拳状，掌心朝下，拳眼相对，先做两臂外展外旋活动，拳眼向外侧，再做内收内旋活动。此为1次展翅活动，如此连续操作7～14次。

功效：可增强肩关节外展外旋、内收内旋的功能，预防肱二头肌长短头的滑脱、损伤。

特别提示：练习活动度要到位，要配合扩胸动作。

5.太极云手活动法

操练方法：正直站立，两脚分开与肩同宽，肢体放松，两手臂前伸与肩平，屈肘、屈膝、下蹲、掌心向下，指尖向前，先左手上拾转掌心向内，向左侧方云手至肩外方，转掌心向外，外展外旋，变掌心向下，至腰侧大腿前方，再向右大腿腰侧到右肩侧前方翻掌心朝内，再云至体前正中位；与此同时，右手变掌向下向左侧下方云手到腰、肩侧上方，变掌心向内，云手到右肩侧方，做外展外旋，翻掌心向下至腰侧方，再云手至前方正中处。此为云手活动1次，如此连续操作活动7～14次。

功效：能解除肩关节的前上举、外展、外旋、后仲、内收、内旋功能障碍，肌腱、韧带等软组织粘连，使其恢复正常。

特别提示：要求云手活动宜缓慢，且随上手云转自如。

6.体后拉手活动法

操练方法：站立位，两手置于腰后，用一手握住另一手腕部，用力向后外方牵拉，反复进行牵拉7~14次，然后再换手牵拉另一侧手7～14次。

功效：本法可使肩关节粘连致后伸功能障碍者，解除粘连促进功能恢复。

特别提示：拉力由小到大，逐次进行，不宜用力猛拉。

7.摇膀子活动法

操练方法：站立位，左腿弓箭步，左手叉腰或置腰后，挺胸，右手臂下垂于体侧，先做向前、向上、向后、向下摇转划圈活动7～14圈，然后再做反方向摇转划圈活动7～14圈；再转为右腿弓箭步，右手臂置腰后，掌心向后，右手臂下垂于体侧，再做向前、向上，向后、向下摇转划圈活动7～14次，然后再做反方向摇转划圈活动7～14次。

功效：本法可解除肩关节多方向粘连功能障碍，能滑利关节，增强功能。

特别提示：要求步法前丁后八，三直——颈直、身直、腿直。

8.托肘冲天活动法

操练方法：站立位或坐位，一手屈肘握拳，前臂直立，拳眼向后，用另一手掌托握屈肘下方用力向上冲拳，反复操作7～14次；然后再换手，用上法做另一手托肘冲天活动7～14次。

功效：本法可以拉松拉长胸大肌、大小圆肌，缓解其痉挛、挛缩，解除肩关节上举功能障碍，促进关节功能恢复。

特别提示：对肩周炎粘连患者要适当加大托手向上的冲力，拳手切勿内、外倾倒。

9.背后拉锯活动法

操练方法：站立位，左手屈肘握拳置于左肩上方，拳掌面向前，右手屈肘握拳置于右侧腰后，拳掌面向后，两手握持枕巾两端，用力上下互相牵拉，如拉锯状，反复操作7～14次；然后换手做右侧，右手屈肘握拳置肩上方，拳掌面向前，左手屈肘握拳置于左侧腰后，拳掌面向后，两手握持枕巾两端，用力上、下互相牵拉，如拉锯状，反复操作7～14次。

功效：本法可增强胸大肌、大小圆肌、肱二头肌生理功能和抗病能力。

特别提示：要握紧枕巾两端，用力向上、向下牵拉要协调配合。

10.屈肘摇肩活动法

操练方法：站立位或坐位，两肩放松，屈肘、握拳、拳掌面向内，先做两肩向前方摇转活动7~14圈，然后再做两肩向后方摇转活动7~14圈，再单肩摇转活动法，先以左手屈肘，握拳，拳掌面向内，肩臂向前方摇转7~14圈，反向再向肩后方摇转7～14圈，再以上法摇转活动外展肩前、肩后各活动7～14圈。

功效：肩部为手三阳、手三阴经脉循行路径，本法可滑利关节、疏通经脉、调和气血、增强经脉生理功能。

特别提示：摇转时肩关节要放松，肘、腕、拳要助力摇转活动到位。

11.拍肩捶背活动法

操练方法：站位，两脚分开，略比肩宽，两膝微屈，先右手掌面拍打左肩部，左手成握拳状，以拳背捶击膀胱经、督脉，两手交替甩动，用力轻巧、着实，连续操作上下往返3～5遍。

功效：背脊部位督脉、膀胱脉循行路径，为诸阳之会，本法可促进气血之运行。

特别提示：拍、捶的重点为肝俞、胆俞、肾俞、命门、腰阳关等穴。

12.两手臂前伸外展内收活动法

操练方法：站立位，两肘屈曲于体侧，两手掌心朝上，指掌平直向前伸至极限处，翻掌心向下，外展至身后，再翻掌心向上，置体两侧腋下。此为两手臂前伸活动1次，如此连续操练活动7～14次，然后再按上法内收活动7～14次。

功效：可增强肩关节平衡外展内收功能。

特别提示：肩部放松，划圈自如。

 (三)腰部活动保健功法(10法)

1.俯卧撑活动法

操练方法：俯卧平板床上或地板上，用手掌和脚尖着力，躯干和下肢挺直，肘关节伸直，使身体抬起，然后肘关节屈曲，使胸腹部贴近床面或地面，再靠肘关节伸直，抬起身体，如此反复进行操练活动7~14次。

功效：本法可增强腰背肌力量，巩固脊椎稳定性。

2.飞燕点水活动法(俯卧位背伸肌锻炼法)

操练方法：俯卧于平板床上，上肢向后上抬起，头颈和背部尽力后伸；下肢伸直，尽力向后抬起，仅腹部着床面，呈弓形。

功效：本法是腰背伸肌锻炼的有效方法之一，是治疗腰痛必不可少的措施，只要能坚持锻炼就会收到满意效果。

3.拱桥式活动法(仰卧位背伸肌锻炼法)

操练方法：分三步。①五点支撑法：仰卧平板床上或地板上，用头部、两肘及足跟撑起全身，使背部尽力腾空后伸、胸部向上挺；②三点支撑法：把胳膊放在胸前，用头及足跟撑在床上，全身腾空后伸；③四点拱桥支撑法：用双手及脚撑在床上，全身腾空胸腹挺起，像一座拱桥。

功效：同飞燕点水法。

4.仰卧起坐活动法

操练方法：仰卧于平板床上，两下肢伸直，两手十指交叉抱头后枕部，身体挺直，用腹肌力量坐起，再躺下，如此反复操练7～14次。

功效：本法可增强背伸肌、腹肌的功能，预防腰痛病，育龄妇女可多练此功，有利于分娩。

5.屈腰滚背活动法

操练方法：仰卧平板床上，双膝屈曲，两手十指交叉抱住两膝前缘下方，使之呈圆球状，做头上抬、腿下沉，并带动背部做前俯后仰滚动，往返连续滚动7~14次。

功效：背为阳，腹为阴，本法可通调阴阳经脉，运行全身之气血，达到增强背肌、腹肌、四肢力量的功能。

特别提示：低头屈颈，腰、髋、膝关节放松屈曲，成抱球状。

6.摇腰活动法

操练方法：自然站立，两手叉腰，两脚平行分开比两肩距略宽，使腰向前、向左、向后、向右、再向前、向左环转摇动7～14圈；以同法向右侧摇转7～14圈。

功效：本法可滑利关节，解除腰肌僵硬、软组织粘连、小关节错缝，增强腰肌、盆底肌、腹肌功能。

特别提示：摇转活动幅度先小后大，叉腰两手适当用力协助腰摇转活动，速度均匀。

7.甩手通背活动法

操练方法：自然站立，两脚分开，两手臂下垂放松，手成握拳状，拳眼向前，先右手向前甩，用拳掌面捶拍肚脐部位(神阙穴),同时左手向后甩，用拳背面捶击右侧腰部(肾俞穴),随后向反方向甩手，以左手向前甩，用拳掌面捶拍肚脐部位(神阙穴)。右手向后甩，用拳背面捶击左侧腰部(肾俞穴),并上、下往返移动，如此连续反复捶拍活动7~14次。

功效：本法通过捶击，拍击腰背、胸腹部，可使其诸经脉、腧穴受到刺激，增强五脏六腑功能，预防、治疗多系统疾病。

特别提示：捶拍部位以穴位为重点，肩臂、腰放松，甩臂捶拍动作轻巧自然，配合弯腰、挺腹、屈膝活动。

8.举臂推腰活动法

操练方法：站立位，两手叉腰，左脚向左迈开一步，左手臂伸直向左侧，上举过头，掌心朝右方，向头侧方稍用力按压，与右侧叉腰之手向左侧做推腰动作，两手压推动作要协调一致，连续压推3次；收回左脚还原，左手臂下落叉腰，右脚向右迈开一步，右手臂伸直向右侧上举过头，掌心朝左方，向头侧方稍用力按压，与左侧叉腰之手向右侧做推腰动作，两手压推动作要协调一致，连续压推3次。如此连续活动7～14次。

功效：增强腰肌伸展收缩功能和调节腰椎小关节的平衡。

特别提示：向上高举之手和推腰之手动作要协调一致，用力不宜过猛。

9.伸腰活动法

操练方法：站立位，左脚向左迈开一步，两手臂下垂，置胸前两手指交互插人指缝，掌心向上，两手臂自胸前向上抬举，过头翻掌心向外、向上，两手臂伸直，仰头上拔，并向后做挺胸、伸腰活动3次，再向左右伸腰活动3次。

功效：本法功效与上法有异法同功之效。

10.叉指伸臂托天活动法

操练方法：站立位，两脚分开半步，两手臂下垂于体侧，先两手叉指于胸前，掌心向上，再翻掌心向前，向上升高至头顶上方，掌心朝天，两手臂与脊柱及下肢为一直线，两手臂分开下落，掌心朝下，还回至体侧，重复3~5遍。

功效：增强肩臂(背)、腰背肌生理功能。

特别提示：要配合呼吸，在两手臂上举时吸气，在分开下落时呼气。

(四)膝部活动保健功法(6法)

1.膝关节左右摇转活动法

操练方法：站立位，两脚分开约一拳宽。先双膝靠拢微曲，两手掌分别按扶膝盖上方，做双膝向前、向左、向后、向右、向前划圈摇转动作，连续摇转7～14圈；再反方向摇转活动7～14圈。

功效：本法有滑利关节、增强关节生理功能的作用。

特别提示：双膝内侧相靠拢，膝关节屈曲放松。

2.膝关节内外摇转活动法

操练方法：站立位，两脚分开约一拳宽。先双膝分开微曲，两手掌分别按扶膝盖上方，做两膝向前、向内、向后、向外、向前划圆圈摇转活动，连续摇转7~14圈；然后做向外摇转活动7~14圈。

功效：本法与上法为异法同功。

特别提示：双膝内侧不相靠拢接触。

3.膝关节前屈后伸活动法

操练方法：体位姿势同上。两手掌根分别按于两膝上部，食指、环指分别按于内、外膝眼，拇指、小指分别按于膝关节内、外侧，先做膝关节向前屈曲，后做向后伸直活动，如此连续反复前屈后伸7～14次。

功效：可增强髌骨、髌下脂肪垫、半月板、肌腱、韧带的生理功能，预防膝关节退行性变。

特别提示：在膝关节屈伸活动过程中要紧密配合指掌按摩髌骨及脂肪垫、膝眼、内外侧副韧带。

4.屈膝伸腿蹬脚活动法

操练方法：站立位，两手叉腰，先左腿膝关节屈曲上抬约90°,然后再向下伸腿蹬脚，此为1次，如此连续活动5～10次，再换右腿按上法做屈曲仲腿蹬脚活动5～10次。

功效：本法可使膝关节屈伸功能增强，预防膝关节功能障碍。

特别提示：下蹬直腿脚跟不着地，提腿屈膝脚趾下垂。

5.按膝下蹲伸膝活动法

操练方法：站立位，两脚平行分开半步，两手臂下垂于体侧，两膝屈曲120°左右，两手掌分别按扶膝盖上方，先做双膝前屈下蹲，臀部下沉，接近足跟部，然后再做伸膝动作，同时双手掌按压扶膝适当用力使关节伸直向后。此为下蹲伸膝活动1次，如此连续操作7～14次。

功效：滑利关节，增强关节活动生理功能。

特别提示：双手掌腹面按扶膝盖，并协助关节屈曲活动到位。

6.双手掌揉膝活动法

操练方法：坐位或站位，两膝屈曲90°左右，用双手指掌面着力，按揉、擦搓髌骨周围，膝内、外侧及上下方，反复操作半分钟至一分钟，以有温热舒适感为度；按揉膝盖和拍揉膝内外侧片刻；用拇。食指拿按、点揉膝眼、阴陵泉、阳陵泉、血海、梁丘、鹤顶、委中诸穴1~3分钟。

功效：疏通经脉，调和气血，活血化瘀止痛，延缓关节老化。

特别提示：按揉力宜深透，擦搓有温热感为度。     李业甫

(五)拍打捶击十四经脉保健功法

1.拍打捶击上肢三阴、三阳经脉活动法

操练方法：站式或坐式，先用右手指掌腹面着力或握拳状，以屈指背面和掌根部着力，拍打捶击左手指背，从指端沿三阳经路径向上至肩臂外侧，再从肩臂内侧沿三阴经脉路径拍打捶击至手掌内面指端，此为1次，如此连续操作3~5次，其为顺经脉循行拍打捶击法；依上法操作做逆经脉循行的操作。再换手用左手拍打捶击右手臂部。

功效：可疏调上肢手三阴、手三阳经脉气血，并调和肺、心、心包、大肠、三焦、小肠的脏腑生理功能，协调平衡。

特别提示：拍打捶击用力要适中，节奏要轻快灵活。

2.拍打捶击下肢三阴、三阳经脉活动法

操练方法；站立式或坐式，先用双手指掌面着力，或双手握成空拳以屈指背侧和掌根部着力于腰后两侧，向下沿足三阳经脉循行路径拍打捶击至足背部，再从足背内侧面小腿大腿向上沿三阴经脉路径拍打捶击至小腹外侧缘。此为1次，如此连续操作3～5次。然后再依上法做逆经脉循行方向操作3～5次。

功效：疏调下肢足三阴、三阳经脉之精气、精血，调和肝、脾、肾、胃、胆、膀胱的脏腑功能的协调平衡。

特别提示：拍打捶击用力要适中，节奏要轻快灵活。

3.双手拍打捶击任、督经脉活动法

操练方法：站立式或坐式，用一手或两手指掌关节着力于天突穴处，自上而下沿任脉拍打捶击至中极穴，再自下而上拍打捶击至天突穴处，此为1次操作，如此连续反复操作3～5次。然后甩动双手臂，以一手掌拍前胸腹任脉，另一手以掌背或拳背着力捶击背腰部督脉经，两手动作协调一致，上下往返拍捶任督经脉3~5次。

功效：任脉为“阴脉之海”,督脉为“阳脉之海”。本法增强任督二脉，调节诸阴阳经脉的生理功能和诸阳经脉统摄全身阳气及维系全身元气的生理功能。

特别提示：拍捶二经脉用力要适当，动作要轻巧灵活，切勿生硬呆板。

(六)金鸡独立活动保健功法

体位姿势：以左腿为例，站立位，两手臂下垂于身体两侧，左腿伸直站立，右腿上抬屈膝90°左右。

1.双手臂活动法

操练方法：①两手臂向外上抬与肩平，掌心朝下；②两手翻掌心向前，两臂向前伸至胸前合掌与肩平；③两手臂上抬高举至头顶上方，与头、身、下肢成一条直线；④两手掌分开，两臂伸直下落，与两肩平行，掌心向下；⑤两手翻掌心朝后，两臂下落，伸至腰后合掌；⑥两手掌分开，两手臂外展，还原与两肩平行；⑦左腿下落还原，两手臂下落于体两侧。

2.单手臂活动法

操练方法：①右手臂向外抬高与肩平，掌心朝下，左手臂不动；②右手臂下落，变掌向前伸至胸前方，掌心向左，与肩平；③右手臂向上抬高至头顶上方，翻掌心朝左；④右手臂向外转下落，变掌心朝下，与肩平；⑤右手臂再向后伸展至腰后方，掌心朝左；⑥右手臂再向外上方返回与肩平；⑦右腿下落站立回原，右手臂下落于体侧。

功效：本法调节大脑、小脑、五脏六腑、脊柱、四肢的生理功能之平衡，能起添油续命的作用。

特别提示：做到三平(头平、肩平、脚平),三直(颈直、身直、腿直),呼吸均匀。

(七)五脏按摩保健强身功法

操练方法：①盘坐式端坐式；②两手掌自然伸直重叠，左手在内，右手在外，指尖朝下置于天突穴处；③以掌根着力，从天突向下沿任脉经推至耻骨联合中极穴，反复36次；④再从膻中穴向下推至剑突处鸠尾穴，再两手分开，沿两侧肋骨(带脉)分推至身后肾俞、命门穴，反复36次；⑤双手指掌微屈重叠着力，置于腹部，沿脐周围转大圈推摩，先顺时针方向，再逆时针方向，各36次；⑥双手指掌伸直，右手压于左手背上，用食指、中指端着力，自肚脐直推至关元穴，推3遍，再用中指或拇指点按关元3~5分钟，以酸胀感为宜，全身微出汗；⑦双手重叠于丹田，意守3～5分钟。每次做完须45～60分钟。

功效：本功法是华佗五禽戏的内功修法，能平衡五脏六腑生理功能。

特别提示：推摩指掌面须紧贴皮肤，着力宜深透，呼吸自然，肢体须放松。