(一)冬季养胃时刻表

对于老人而言，若想冬季身体能量充足，需要让胃保持高效率的工作，为身体提供足够的能量和养分。而要养好胃，关键在于“里外不受寒”。以下这个冬季养胃时刻表，老人们不妨参考一下。

7:00喝杯温开水。早起喝水，可以补充一晚上流失的水分，充分滋润身体的每一个角落。需要注意的是，早晨是人体阳气生发之时，喝凉水属于“逆势而为”,容易给胃部造成不良刺激。

8:00早餐吃热食。调查表明，不吃早餐引发肝胆疾病的概率为11.7%,引发胃病的概率高达36%。一份营养均衡的早餐中应包含谷类、奶类、肉类、豆制品以及水果、蔬菜等几大类食物。

9:30晨练别受寒。由于胃靠近腹壁，只有少量的肌肉、脂肪等在外围包裹，容易受“凉”。因此老人冬季晨练时，一定要做好胃的保暖工作。最好等阳光明媚后再出门锻炼，运动时护好腰腹。

12:00午饭前喝汤。在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收，尤其适合在冬季肠胃“懒惰”时。汤水会稀释唾液和胃液，但它对肠道消化液的影响很小。注意不要将饭和汤一起吞下去，饭没有经过充分咀嚼，容易消化不良。

15:00找老友聊天。不少人生气后一点胃口都没有，原有胃病的还会病情加重。冬天人的心情容易随气温一起变得低落，多和家人、老友聊天，可以让心变暖，胃也会随之暖和起来。

18:00晚饭别太饱。一定要控制在“七八分饱”。每顿少吃一点，两顿正餐之间适量加餐，既保证摄人总量，又不会让胃挨饿。

19:00站立助消化。胃容易有灼热感的人，尽量不要饭后躺着或久坐，否则容易返流到食管，使症状加剧。餐后半小时以内不要做剧烈运动。

 (二)中医养生保健，益寿延年

1.老年人首先应当注意自我调养

65岁以上的人，几十年奔波劳碌，可能会有各种各样的身体不适或疾病，年老后更为明显。现在卫生条件有了很大改善，医改医保政策的贯彻，使大家获益。老年人应每年主动进行一次体检，一旦出现问题，及早处理。

2.老年人正确应对退休

目前我国退休年龄一般在60岁，此时人们身体尚好，继续工作的也不少。退休是人生的一大变化，晁老认为对退休当正确认识，要保持心态平衡，正确对待并适当安排自己的生活，不要认为自已已是无用之人。

3.老年人更应注意外感病

老年人不要轻视外感病，外感病可以诱发其他疾病，应及时诊治，避免发展、变化。另外，脾胃病、心脑血管病、精神病变、糖尿病等也应及时诊治。

4.老年人的用药原则

老年人的保健康复、养生、用药当然离不开中医的整体观念、辨证论治。但由于老年人的特点、体质强弱、疾病情况，更应注意正邪兼顾，扶正固本。用药不必过猛烈，调补比大补更可取。老年人应用中医药除了治病(包括外感病),尊崇急者治其标，缓则治其本之外，在康复保健中注意针对个体情况辨证用药，或选药组方制作膏方。不一定一味滋补、活血，而要注意阴阳气血的虚实调理。

(三)关于老年人养生的几点建议

1.个人、家庭共同作用

老人自己或家庭要对健康问题给予关注。首先个人要有自知之明，任何事不必强求，独善其身足矣!老人不要过多干涉家人之事，老夫老妻和睦更为可贵；年轻人也要带着晚辈多关怀老人，不住在一起也要多联系，多回家看看。经常交流，给予老人尊重，做到和谐相处。

2.注意调整好饮食

各地饮食情况有所不同，难以一言而就，但应在原来的习惯基础上注意平衡。早、中、晚分别对待，早晨可以食用牛奶、豆浆、鸡蛋、点心之类，中午随习惯食主食、蔬菜，鱼肉少许，晚餐可以吃少些。若年老牙齿不好，要把牙修整好。老年人进食要慢，一定要细嚼慢咽，防止进食呛或水呛，老年人屡有进食噎住者，重者当去医院处理。

3.选择适合自己体能的锻炼方法

锻炼身体属一生之事，各人认识有所不同。有的爱活动，有的不太爱活动。晁恩祥主张少年、青年应当注意身体的锻炼，目前跑族、走族日益增加，是一种好现象。但老年人运动种类应适当，根据自己的身体情况选择慢跑、散步或气功、太极拳、八段锦等方法，运动一定要适量!自己也可以早晚做做腿部、头面部按摩。

4.戒掉坏习惯，养成好习惯

有的人从年轻时吸烟，直到出现了慢性阻塞性肺疾病才想戒烟，但已晚矣!有的人高龄仍不想戒烟，还借口多多，这显然在自毁身体；有的人饮酒多年，以饮为乐。到了老年还是戒烟、少酒为好；坚果少吃为好，可以多吃蔬菜及水果；有些爱好如打牌、玩游戏都比较有益，但不可熬夜打牌；可以适度玩玩手机，不可日夜不断；起床不要过猛，穿裤不要站立；养成定时起睡的习惯。