(一)平衡心态，调节情志

我国著名历史小说《三国演义》中有“三气周瑜”一节，讲述了诸葛亮利用计谋将对手周瑜置于死地的故事。周瑜3次被“气”后均大叫一声，由此可看出周瑜性格暴躁、情绪容易激动。诸葛亮正是利用了周瑜的这种性格和心理特点，一次又一次给他强烈刺激，最终促使周瑜心脏病发作而死亡。这说明过度情绪波动会损害健康。那么,如何保持良好的情绪呢?

(1)平衡心态：首先，要保持健康的心态，豁达的心胸。中医讲究“恬恢虚无，精神内守”,应将心胸宽广、不斤斤计较放在养生之首。一个人如果精神愉快，性格开朗，对人生充满乐观情绪，就会阴阳平和，气血通畅，五脏六腑协调。机体自然会处于健康状态。反之，不良的精神状态，可以直接影响人体的脏腑功能，使脏腑功能失调、气血运行阻滞、抗病能力下降、正气虚弱，从而导致各种疾病。其次，对自己不要过分苛求。每个人都有自己的抱负，有些人对自己要求太高，根本力不能及，于是终日郁郁寡欢，认为自己倒霉，自寻烦恼。有些人做事要求十全十美，有时对自己的要求近乎吹毛求疵，往往因一点点瑕疵而自责，结果受害的还是自己。最后，对他人的期望不要过高。很多人把希望寄托在他人身上，假如对方达不到自已的要求，便会大感失望。其实每个人都有自已的思想、优点与缺点，何必要求别人来迎合自己呢?

总之，凡事听其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然，这是维持心态平衡的四味良药。

张学文教授自己也有高血压、糖尿病，平时也会有点急躁，可是作为医生，面对患者他也会尽量做到心平气和。他常说能为人类做有益的事，就会内心平安。以治病救人为已任，做到“忘我”,并帮助他人重新获得健康，更给自己带来快乐。

(2)调节情志：所谓情志，即指喜、怒、忧、思、悲，惊、恐等人的七种情绪。七情六欲，人皆有之，情志活动属于人类正常生理现象，是对外界刺激和体内刺激的保护性反应，有益于身心健康。人的心理活动，中医学将其统称为情志，它是在接触和认识客观事物时，人体本能的综合反映。合理的心理保健是人体健康的一个重要环节，在人生中有重要价值，自古以来就被人类所重视。

任何事物的变化，都有两重性，既能有利于人，也能有害于人。同样，人的情绪、情感的变化，亦有利有弊。在正常情况下，七情活动对人体生理功能起着协调作用，不会致病；但若七情过极过激超越了人体的自我调控能力，则会导致疾病的发生。中医学认为，喜则气缓，怒则气上，思(忧)则气结，悲则气消，惊则气乱，恐则气下。人体的气机逆乱进一步可损害脏腑：狂喜伤心，暴怒伤肝，忧思伤脾，悲痛伤肺，惊恐伤肾。在日常生活中要着重调控过激过极情绪，以维持心身健康。

常言道：“笑一笑，少一少；恼一恼，老—老。”每天不离欢笑，但不得狂笑，以免耗神伤心；怒最伤人心神，损人寿命，当以忍让戒怒，容则能恕人，忍则能耐事，对事物超然脱俗。

(二)节制饮食，生活规律

“饮食有节，起居有常”是中医的基本养生理念。人应什么都吃，营养才全。张教授特别强调食物多而杂，如粗细搭配，荤素搭配，蔬菜水果搭配；少食肥甘厚味(即大鱼大肉);并且每顿饭要有节制，不可过饱，以免加重胃肠负担。

养成良好的饮食习惯也是饮食养生的一个重要方面。尽量按时进食，少吃零食；吃饭时细嚼慢咽，不可狼吞虎咽，以利于消化吸收；吃饭时要专心，不要一边吃饭，一边想其他事情，或看书、看电视，既影响食欲，又影响消化液的分泌，久之可引起胃病；吃饭时要有愉快的情绪，才能促进胃液分泌，有助于食物的消化；如果情绪过于激动，如兴奋、愤怒等，勉强进食，会引起胃部的胀满，甚至疼痛；饭后不要剧烈运动或立即躺卧。

饮食还讲究时令，如“过了九月九，大夫抄了手，要卜熬米汤，病从何处有”。这句谚语说的就是一个很好的时令调节饮食的方法。另外对于利用现代科技手段种植的非时令蔬菜、水果以及转基因食品，因其不符合自然规律，张教授主张尽量少用。

(三)经常动脑，尽享天伦

养生的关键在于动脑，尤其对于已经退休的老年人来说，更要多找机会动一动脑。而西医学也早已证明，生命在于运动，尤其是脑的运动，因为人的衰老首先是从大脑开始的。有关研究表明，如果能坚持脑部运动，即多用脑，可以延缓大脑的衰老，延长大脑细胞的寿命。除了经常散步之外，适当用脑也是运动的一部分。

脑子要多动，越用越灵，不要退休后就养老，生活过度劳累或过度休闲都是养生的大忌。

经常用脑的人到了六七十岁，思维仍像中年那样灵敏：反之，那些中年就不愿意动脑子的人，大脑会加速老化。手托两个铁球或两个核桃，不停地在手中转动，长期坚持有良好的健脑作用。

(四)适当运动，延年益寿

古代中医养生家们早就认识到，人类的生命活动与运动是息息相关的，正所谓“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁”。因此，中医运动养生主张调意识以养神，以意领气；调呼吸以练气，以气运血；再以气导形，通过形体、筋骨的运动，使周身经脉畅通，营养整个机体。如是，则形神兼备、百脉通畅、脏腑谐调，机体达到“阴平阳秘”的状态，从而增进身心健康，保持旺盛的生命力。

运动要把握好度，关于如何把握运动的“度”,华佗结合自己的医疗实践，明确提出“人体欲得劳动，但不当极耳”的身体锻炼原则，以指导运动养生实践，并以“汗出”的生理现象与“身体轻快”的自我感受来把握、控制自身运动的量与强度。

中医传统的运动养生法在历代养生家不断地总结和完善下，形成了一整套较为系统的理论、原则和方法，达到了非常好的健身、治病、益寿延年的功效。中医运动养生非常注重机体内外的协调统一，和谐适度，在其发展历程中，形成了不同的流派和多种多样的运动养生功法，比较著名的有五禽戏、太极拳、八卦掌、易筋经等。

(五)戒烟限酒，保护健康

烟有百害而无一益，应尽量戒烟，至少不能抽烟成瘾。少量饮酒，温通血脉，有益健康；过量饮酒，危害健康，缩短寿命。