100余岁高龄的陈彤云，仍保持着婴铄的精神、敏捷的思维、红润的面庞和紧致的肌肤，周围人常唤她“神仙奶奶”,夸赞她是集健康、长寿、有为于一身的“最美”女医生。她把自己的养生之术与驻颜秘方，总结为以下四点。

(一)保持平和心态

《内经》有言：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”中医历来强调精神、道德修养在养生中的作用。陈彤云在自己多年的养生实践中，遵从中医经典理论，最注重精神心理的调摄。她常说“养生先养心”,平和善良的心态是养生的根基，也是最难以做到的。因为世事无常，想要在一生中无论是面对鲜花掌声，还是经历各种曲折和磨难的时候，都保持宠辱不惊的平和心态和同情善良的品德，这不是每个人都能做到的。

陈彤云的父亲是京城擅长治疗温热病的名医，幼年时她曾一次次目睹重病患者被父亲治愈后感激致谢，甚至登门挂匾的场景，这不仅让她对父亲倍加崇敬，而且自己也开始向往做一个能够帮助别人的人。成婚后，她看到丈夫哈玉民与公公在哈家医馆繁忙应诊，坚持每天必为看不起病的贫苦百姓保留10个门诊牌，对这样的患者不仅免费治病送药，而且对需针刀或烙法治疗疮疡的患者，若贫穷无力进餐，还赠其饭金，待患者温饱返回后再行手术治疗。陈形云自幼跟随私塾先生学习，接受中国传统文化启蒙；青少年时期又在贝满女中和辅仁大学系统学习现代科学知识。家庭的熏陶和良好的教育，逐渐铸就了她谦和善良、雍容文雅的品格。

熟悉陈老的人都知道，她晚年喜欢养花种草，尤其酷爱喂养小动物。不仅家中一直都会喂养一两只乖巧的猫儿陪伴她，而且在她家的窗外、门旁甚至附近的街边绿地花园，也会定时摆放好猫粮，喂养那些无家可归的可怜的野猫。在北京寒冷的冬天，陈老还会用纸箱为户外的野猫搭建猫舍以御寒过冬。她的这些业余爱好也无不透露出她善待生命、同情弱者的仁爱情怀。

1960年，人到中年的她，家庭突然遭遇了重大变故，她挚爱的丈夫，也是引领她走上中医之路，共同为中医教育事业开拓，奠基的亲密战友哈玉民先生积劳成疾，英年早逝，撤下她和三个未成年的孩子。不久之后的“文革”中，陈彤云被迫离开了中医教育岗位。但她历尽屈辱和艰辛，却对中医事业矢志不渝。她在北京中医医院跟随中医皮肤科泰斗赵炳南先生，共同参与创建了全国第一家中医皮肤专科，并根据疾病谱的变化和群众需求，逐渐形成了自己治疗损容性皮肤病的临床特色。晚年欣逢盛世，陈彤云家庭和美，桃李天下，又荣膺国医大师、最美女医师等荣誉。对待这些伤痛和曲折、赞扬荣誉，陈彤云总能宠辱不惊，保持一种平和善良的心态。陈彤云曾回忆说：“人生难免有伤痛和委屈，既然已经发生了就必须面对现实，不能总在回忆中生活，而是要想将来该怎样去做。为了丈夫未竟的事业，为了养育三个未成年的孩子，我只有化悲痛为力量，继续为中医教育事业努力工作。人生的路上，每当我感到苦和难的时候，就会想想那些和我一样遭遇不幸的人；每当我面对赞誉和鲜花的时候，我就比比赵老他们那些中医泰斗和大家。这样想一想、比一比，我遇到的任何艰难、得到的任何荣誉都不算什么了。”陈彤云就是这样不断在人生的磨砺中修养出平和的心态、善良的品德，这也成为她保持健康、益寿延年最重要的成功经验。

(二)平衡膳食营养

中医养生历来重视饮食的调摄，西周时期就已经有相当于现代营养师的“食医”了。陈彤云的养生之道也是遵循中医理论，注意饮食营养的平衡。她的日常饮食遵循《内经》中“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”的要求，坚持以五谷为主，蔬菜、水果和鱼、肉为辅。如果说陈彤云饮食上有什么讲究，那就是每天一定要吃新鲜的蔬菜和水果，她认为这有利于补充维生素和纤维素，有助于皮肤的营养和肠胃的消化，价廉物美的西红柿和芹菜是她最爱吃也是经常吃的；每天晚上九点还要吃一顿水果餐，通常是半斤左右的苹果、橙子、552猕猴桃等。饮食品种丰富而均衡是陈彤云饮食上的一大特点。

陈老饮食上另一特点就是要有节制。一是味道要清淡，她不仅绝不吃辛辣或厚重的甜食，而且饮食五味无论哪种味道都不会吃得太厚重，因为五味偏嗜对人体毛发，筋骨、肌肤、爪甲的荣润色泽的伤害在《内经》中早有详细的阐述。二是食量要控制，因为“饮食自倍，肠胃乃伤",所以要做到“饮食有节","已饥方食，未饱先止",既不要禁不住美食的诱惑嗜食无度，也不要盲目减肥，追求“骨感美"而禁绝水谷。陈彤云晚年午餐的饭菜虽然丰富，但常常只吃八分饱；晚餐更是只吃一碗杂粮粥，有六分饱就可以了。

(三)坚持起居有常

陈彤云的日常生活像钟表一样准时、有规律。她从中医的整体观出发，认为人与自然是不可分割的整体，人的生命活动受到自然环境因素的影响，只有按照“人与天调”的养生原则，做到《灵枢?岁露论》所要求的“人与天地相参也，与日月相应也”,顺应自然、融于自然，与自然保特协调统一，做到天人合一，才能健康地生长发育。每天她总是六点左右起床，吃好早餐、喝好水，排净宿便，才开始一天的工作。晚上回到家里，吃过晚饭就一边听电视里播放的《新闻联播》和《焦点访谈》节目一边运动锻炼，然后就开始看书、学习，到夜里11点就开始洗漱、上床就寝。无论多忙，她从不熬夜，她常说睡眠不足，不可能有好看的面色；生活没有规律，气血就不会调顺，就不会有好的身体；便秘和失眠，多半是生活没有规律造成的。

(四)适度运动锻炼

《吕氏春秋》中说“流水不腐。户枢不蠹”,运动的重要意义就蕴含于其中。而倡导天人合一的中医理论也认为适度的运动有助于气血的流动、关节的疏利、五脏的收藏和六腑的传导，使人体脏腑、气血、经络在运动中趋于协调和统一，从而保持人体的健康和形体的健美。

从青少年时代起，陈彤云就一直热爱运动。当年在北京贝满女中读书时，她不仅喜欢游泳、打球，而且短跑、掷铁饼等田径项目的成绩也很优秀。随着年事渐高，每天坚持出诊、满足大量患者就诊愿望的她，却仍然不顾工作的辛苦，坚持每天保持适度的运动锻炼。她说：“人老腿先老.我每天工作都是坐着，晚上必须要走，才能保持腿脚不衰老。”八十多岁的年纪，还每天坚持快走5000步。后来由于居住的环境缺乏运动场所，马路上车多、人多不安全，她就在家里坚持走路运动。她常对我们说：运动不仅是锻炼身体，也是锻炼毅力，一个人连这点事都不能坚持，什么事情也不会做好。

运动锻炼虽然有利于健康，但运动过度也会造成身体损伤。陈彤云深谙《内经》中记载的五劳所伤，即“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”,认识到过度的劳作会损伤人体正气，影响人体健康。所以，她总是注意根据自己身体的承受能力，调节适度的运动量，比如耄耋之年她保持每天5000步的运动量，鲐背之年后就逐步减少到3000步以下了。