雷忠义国医大师年已90岁，他恬淡虚无，有以下养生保健方法。

(一)适宜为常，老有所为

雷忠义从医70年，从未停止过学习的步伐。到了耄耋之年，依然坚持出门诊、带教、做科研。他说，工作可以让人变得年轻。至今雷忠义还保持着每天读书、看报学习的习惯，读经典、学指南，他还经常参加各种学术会议、讲座，了解心血管疾病诊治的最新国际动态，认真听讲，做笔记。虽然已经90岁，但在工作中仍然思维灵敏，宛若年轻人。他说，对待生命，不应纠结于寿命的长短，而要在有生之年有所作为，做有益的事，以拓展生命的宽度。因有所为，内心才不至于空虚，才会有富足与快乐的感觉。

(二)气定神闲，防病之关键

人与自然的关系是十分密切的，人体内部就像是一个完整而统一的“小世界”。   自然界的一切变化，都会影响到各器官的生理功能及病理过程。潜心于心血管疾病研究的雷忠义，常常幽默地告诫患者，心脏病、高血压就像“气象台”,要认真对待，积极调适。而精气神作为"人身三宝",必须协调统一，不能只重视身体的“精”“气”,还要养神，气定神闲才是预防疾病的关键。提到重视精气神的协调统一时，雷忠义强调要做到“三寡”。

寡欲以养精。《类经》指出：“欲不可纵，纵则精竭。精不可竭，竭则真散。”纵欲会导致精竭，竭则真气散。这里的“欲”不仅指情欲，对于事物的过分执着都称作“欲”。寡欲可养精，而精能生气，气能生神。所以善养生者，“必宝其精、精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。"

寡言以养气。气，是构成人体最基本的物质，维持和推动着人体的生命活动。养气的基本要求就是谨言少语，特别是体弱或大病恢复期的人，若经常喋喋不休地大声叫喊，必然消耗肺气，影响呼吸器官的正常功能，致使体内元气不足，外邪乘虚而入，百病丛生。

寡思以养神。“寡思”就是让人少思虑，不要胡思乱想。《黄帝内经》有“思伤脾”“思则气结”“多思则神殆”的论述，都说明了多思会损伤脾胃和气机，最终伤及“神”。经常多思多虑的人，常常消化功能不太好，或者肝气郁结，神不得其养，注意力难以集中，甚至精神涣散。

雷忠义的“三寡”都意在让人内收精神，少私而寡欲，心安而不惧，以恬淡虚无的心态生活。不良情绪如紧张就是一颗定时炸弹，常会诱发或加重冠心病等诸多疾病。所以，“寿夭休言命，修真本在人”。

(三)清淡全面，饮食之大道

雷忠义讲究清淡饮食，特别注意饮食结构。他认为，唯饮食上摄取所需营养又不致营养过剩，方可延年益寿。所以强调遵循营养结构的金字塔，又要结合自己的饮食习惯。雷忠义平素以面、米为主食，不特意摄取脂肪类食物，不吃动物内脏及肥肉。雷忠义认为，“现代人脂肪的摄入量是父母一代当年食谱中摄入量的数十倍，控制一下好”。从中医的角度来说，肥甘厚味会影响脾胃功能，容易生湿生痰，导致疾病的发生。

可经常食用海藻、海带。这类食物可以化痰软坚，且含有丰富的碘等矿物质元素。研究发现，海带具有降血脂、降血糖、调节免疫、抗凝血、抗氧化等多种生物功能，服用日久可以预防心血管疾病。

每日吃些黑木耳、芹菜，可预防血栓性、动脉粥样硬化性疾病。多摄人优质的膳食纤维，如青菜、芦笋，菌菇类如金针菇、平菇、香菇等，也可以预防心血管疾病的发生。每日吃些葱、蒜、洋葱，还可以预防高脂血症的发生。

严格控制钠盐。雷忠义认为，咸人肾。盐过量则伤肾，并且容易引发高血压病。所以他喜欢淡味的食品，偏爱食材的本味。坚决戒除吃糖，要少吃含糖量高的食物。食用甘味过量容易化湿生痰，损伤脾胃，令人脘腹胀满。此外，还要避免食用墨鱼、鱼子酱等高胆固醇类食物。

关于“酒”:雷忠义认为，酒是少饮有益，多饮有害，关键在一个"量"字。他聚会时会小酌几杯，但从不喝醉。

关于“茶”:雷忠义喜欢饮茶。他说，茶叶中富含300多种成分，特别是茶色素中所含的茶多酚对防治心血管疾病有确切的效果。他最喜欢的是陕西紫阳富硒茶，产于秦巴山北麓，茶形美观，茶色清澈，回味悠长，含硒量高。他建议，如果胃凉，应改饮红茶或者姜茶；夏季或上火时，则可加菊花同饮。

(四)成方、食疗，胸痹之验方

从医70载，雷忠义致力于冠心病、高血压病、心律失常等心血管病的研究，并创制了胸痹心痛的有效经验方——雷氏丹蒌方(组成：瓜蒌皮、薤白、丹参、赤芍、川芎、骨碎补、黄芪，泽泻、郁金、葛根),目前已经制成了新药“丹萎片”。雷忠义30年前因工作劳累，曾被确诊为早期冠心病，他一直坚持服用自己研制的丹萎片，认为冠心病患者早期长期服用此药能起到预防保健作用。

雷忠义还专门为心血管病患者创制了一款药膳——“雷氏养心粥”。

材料：干山楂片15g,薏米15g,大麦仁30g,薤白15g

制作方法：将上述材料一起放入锅中，加水熬粥，煮熟为止。

功效：长期食用可以活血化瘀，化痰宣痹，还能降血脂，降低胆固醇，预防动脉粥样硬化和冠心病的发生。但应注意，阴虚者如出现潮热盗汗、口燥咽干等，则不适宜食用此粥。

现代研究发现，大麦仁含有对心血管有益的成分，可以促进血管新生。薤白，也就是民间常吃的小蒜头，为药食同源中的一味，能减慢心率，扩张血管，稳定斑块，改善心脏供血。

除此之外，雷忠义还十分注重运动。生命在于运动，脑筋在于开动，心脏才能一直跳动。他认为，没有运动就没有健康，心血管疾病多是缺乏运动造成的。雷忠义常引用《吕氏春秋?尽数》中“流水不腐，户枢不蠹”来说明运动的重要性。雷忠义认为，太极拳形意皆动，运动量适中，心、脑、身都能得到锻炼，他坚持长年晨练太极拳。